Правила


ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В КЛУБЕ

«Московская школа йоги на Серпуховской»

Уважаемые Клиенты и Гости нашего Клуба!

 

Для обеспечения комфортного и безопасного пребывания в Клубе, необходимо соблюдать настоящие Правила:

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Перед началом занятий Клиент обязан зарегистрироваться в администрации Клуба – заполнить анкету; для удостоверения личности и данных предъявить паспорт. Использование чужих данных для доступа к Услугам Клуба не допустимо.

2. При первом посещении Клуба необходимо:

Ознакомиться с расписанием групповых занятий;

Пройти первичный инструктаж в зале;

Пройти консультацию по представленным программам, индивидуальным занятиям и другим дополнительным услугам в администрации Клуба.

3. Нахождение в залах и раздевалках Клуба возможно либо в сменной обуви, либо без обуви. Уличная обувь и верхняя одежда оставляются в специально отведенном месте при входе в Клуб. 

Администрация Клуба просит Вас не оставлять ценные вещи без присмотра. За утерянные вещи и вещи, оставленные без присмотра, в том числе в раздевалках, Клуб ответственности не несет. Срок хранения забытых вещей – 2 недели или 14 (четырнадцать) дней.

4. Клиент обязан соблюдать правила личной гигиены, посещать занятия в чистой одежде, если необходимо – до и после занятия принять душ. Перед занятиями не рекомендуется использовать парфюмерию с резким запахом.

5. Полотенца выдаются в специально отведенных для этого местах в порядке, установленном в Клубе. Перед выходом из Клуба использованные полотенца следует сдавать в специально отведенные места. Просим Вас бережно обращаться с предоставляемыми Клубом полотенцами. Запрещается стелить полотенца на пол и использовать их не по назначению.

6. На территории Клуба запрещается:

– Курить, находиться в Клубе в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и запрещенные медикаменты;

– Использовать сильно пахнущие средства гигиены или косметики;

– Проносить пищу в залы для занятий, принимать пищу и напитки в не  предназначенных для этого местах;

– Самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование (в том числе, кондиционеры, осветительные приборы);

– Выносить посуду из комнаты отдыха;

– Самостоятельно использовать музыкальную и другую аппаратуру Клуба;

– Входить на территорию, предназначенную для служебного пользования, за исключением случаев, когда имеется специальное разрешение;

– Проносить на территорию центра любое холодное, метательное, пневматическое, спортивное, огнестрельное оружие, взрывоопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества;

– Пользоваться мобильными телефонами или иными электронными устройствами во время занятий, а также в зале для занятий;

– Беспокоить других посетителей;

– Сушить одежду и/или  полотенца;

– Размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять товары, а также проводить любые публичные акции без предварительного согласования с Администрацией Клуба;

– Производить фото и видеосъемку без предварительного согласования с Администрацией Клуба;

– Проносить на территорию Клуба любых домашних животных и птиц;

– Въезжать на территорию Клуба на роликовых коньках, велосипедах, скейтбордах и иных средствах передвижения, за исключением инвалидных колясок;

– Пользоваться  помещениями и Услугами Клуба в целях, для которых они не предназначены.

7. Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено Клубом путем размещения соответствующей информации на информационной доске и на сайте Клуба. Во избежание создания травмоопасных ситуаций, необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Инструктор имеет право не допустить Клиента на занятие в случае его опоздания, при отсутствии свободных мест в зале и в других случаях, когда это может причинить вред здоровью Клиента. В случае опоздания Клиента, время проведения индивидуального занятия сокращается на время опоздания.

8. Администрация Клуба самостоятельно выбирает музыкальное сопровождение на территории Клуба, в том числе, громкость фоновой музыки.

9. Клиент может использовать для своих занятий принадлежащий Клубу инвентарь (коврики и тп.). После использования инвентарь необходимо аккуратно убрать на отведенное место, а коврик протереть антисептиком, который есть в каждом зале.

10. Клиент обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно и вежливо по отношению к другим Клиентам и посетителям, обслуживающему персоналу, не совершать действий, создающих опасность для окружающих.

11. Клиент обязан до начала занятия прослушать инструктаж и соблюдать установленные им ограничения. Клиенту запрещается проводить собственный инструктаж, давать рекомендации другим Клиентам о совершении/не совершении действий на занятии.

12. Клиент не вправе выполнять собственную последовательность практики на групповых занятиях, вопреки указаниям Инструктора.

13. Клиент не вправе пользоваться оборудованием и инвентарем Клуба , если это не входит в программу его занятия и прямо не разрешено Инструктором. Использование оборудования и инвентаря Клуба с нарушением условий их эксплуатации, а также в целях, для которых они не предусмотрены, строго запрещается, так как может привести к причинению вреда здоровью и жизни Клиента, а также окружающих.

14. Клиент самостоятельно отвечает за последствия ухудшения состояния здоровья в случаях, если эти ухудшения произошли не по вине Клуба. Клуб настоятельно рекомендует Клиентам бережно относиться к своему здоровью, не посещать занятия при наличии хронических заболеваний, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Если каждый раз после занятий происходит ухудшение самочувствия, необходимо приостановить занятия и обратиться за рекомендациями о продолжении занятий к врачу, а также посоветоваться с инструктором – возможно что-то нужно изменить в  персональной практике.

15. Женщины в состоянии беременности должны посещать занятия только по программам, специально разработанным для беременных, после консультаций с врачом и с инструктором. Соблюдение  данного требования является для женщин строго обязательным в интересах  безопасности и сохранения здоровья  будущей матери и ребенка.

16. Несовершеннолетние (лица младше 18 лет), допускаются к самостоятельным занятиям  с письменного разрешения  из родителей.

17. Запрещается проводить на территорию Клуба детей, если ребенок не имеет оплаченной услуги. Запрещается проводить в женскую/мужскую раздевалку детей противоположного пола, старше 3-х лет.

18. Индивидуальные занятия  могут проводиться только инструктором Клуба. Клиенты не вправе  проводить любые занятия  для других Клиентов. В случае нарушения данного пункта Правил, Клуб вправе отказаться от исполнения Договора с этим Клиентом в одностороннем порядке (расторгнуть Договор с Клиентом).

19. Запись на индивидуальное занятие производится заранее, по согласованию с администраций Клуба. Отмена или перенос индивидуального занятия (с сохранением оплаты) могут быть произведены не менее чем за 12 часов до его начала. В случае не уведомления или несвоевременного уведомления Клиентом администрации Клуба о переносе или отмене индивидуального занятия, неизрасходованные занятия  аннулируются, а их стоимость возврату не подлежит.

20. В случае, если Клиент не посетил занятия, предусмотренные настоящим Договором и/или посетил их в меньшем количестве, то, по окончании срока Договора, денежные средства за пропущенные Клиентом занятия возврату не подлежат (в соответствии со ст. 429.4 Гражданского кодекса Российской Федерации).

21. Запись на индивидуальное занятие производится  администрацией Клуба, по согласованию с инструктором.  

22. В случае опоздания Клиента, время проведения индивидуального занятия сокращается на время опоздания

23. Подпись Клиента в бланке записей индивидуальных занятий является подтверждением  получения  Клиентом данной услуги, групповое занятие отмечается администрацией Клуба в программе.

24. Клуб вправе предоставлять другого инструктора для проведения занятия, в случае невозможности выхода на рабочее место инструктора, с которым была достигнута первоначальная договоренность на индивидуальное занятие или закрепленного за данной группой и/или Клиентом.

25. Срок действия договора на индивидуальные занятия исчисляется с даты первого посещения, но не позднее 30 (Тридцати) дней с даты заключения настоящего Договора. Неизрасходованные в указанный в настоящем пункте срок занятий аннулируются, а их стоимость возврату не подлежит.

26. Пробное занятие может быть предоставлено  одному лицу не более одного раза. Пробное занятие  разрешается лицу, которое ранее никогда не посещало занятия Клуба. Предоставление пробного занятия является правом, но не обязанностью Клуба. Клуб вправе отказать посетителю в предоставлении пробного занятия без объяснения причин отказа.

27. Занятия в Клубе должны быть завершены за 30 минут до окончания работы Клуба, Клиенты должны покидать помещение Клуба не позднее установленного времени окончания работы Клуба. Допуск в Клуб прекращается за 30 минут до окончания работы Клуба. Клуб может в одностороннем порядке изменять свои часы работы, в том числе, в случае технической необходимости, временно закрывать помещения Клуба (в том числе, для санитарной обработки).

28. Клиент обязан бережно относиться к имуществу Клуба. За ущерб, причиненный имуществу Клуба, Клиент несет ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

29. Настоящие Правила являются неотъемлемой частью договора об оказании услуг Клубом (оферты). В случае нарушения Клиентом настоящих Правил, Клуб имеет право расторгнуть Договор и отказать Клиенту в оказании Услуг. В этом случае какие-либо компенсации Клиенту не выплачиваются.

30. В случае необходимости и для улучшения качества услуг Клуб имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для Клиента с момента их размещения для всеобщего ознакомления на доске информации в помещении Клуба, а также на сайте Клуба.

МЕДИЦИНСКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ К ЙОГОЙ, ПАРНЫМИ ПРАКТИКАМИ, ТУЙШОУ, ТАНЦЕВАЛЬНЫМИ ПРАКТИКАМИ И ДРУГИМИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ВИДАМИ ТРЕНИРОВОК

(При наличии нижеперечисленных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом и посещать специальные классы йога-терапии и воздержаться от общих классов)

– Камни в желчном пузыре;

– Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);

– Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;

– Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);

– Паховые грыжи;

– Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;

– Значительно повышенное внутричерепное давление;

– Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;

– Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;

– Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;

– Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);

– Инфекции головного или спинного мозга;

– Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

– Нейроинфекции;

– Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);

– Тяжелые заболевания крови;

– Простуда и грипп, повышенная температура тела;

– Беременность на любом сроке (за исключением специальных занятий по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;

– Женщинам в критические дни занятия тоже лучше посещать специальные классы для женщин и предупредить инструктора;

– Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз;

– Повреждения менисков;

– Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);

– Листезы (лестничные смещения позвонков);

– Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;

– При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);

– Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

МЕДИЦИНСКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЦИГУН, ДАОССКОЙ МЕДИТАЦИЕЙ

– Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);

– Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;

– Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);

– Беременность на любом сроке (за исключением специальных занятий по йоге для беременных);

– Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или поясницы

31. Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков. После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.

32. Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятие.

33. Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.

34. Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт теплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть недолжно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему инструктору и, при необходимости, к врачу.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ЙОГЕ

Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения

– Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.

– Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.

– Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.

– Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.

– Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.

– Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.

–  Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.

– Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.

– Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Многие адепты йоги, стремясь развить гибкость, выходят далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.

ПОЗЫ СТОЯ

– В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Несколько важных правил:

–  Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса, таких, как Паривритта Триконасана, Вирабхадрасана и пр. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.

– Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногами — Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана и др.

–  Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом, например, Вирабхадрасана и др. Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.

ПОЗЫ СИДЯ

– В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно в этом смысле опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана (сидя между пятками). Мягкие сидячие позы также могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.

– Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног. Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.

НАКЛОНЫ

В наклонах чаще всего страдает поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя, например, Пашчимоттанасане. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.

ПРОГИБЫ

Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.

– Стремясь выгнуть спину сильнее, практикующие могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:
–  В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
– Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
– Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
– Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи.
– В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.

СКРУЧИВАНИЯ

– Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.

– Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых позах, например, Ардха Матсиендрасане, колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.

Вот основные правила выполнения скручиваний:

1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;

2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;

3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;

4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.

БАЛАНСЫ НА РУКАХ

В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.

Основные правила выполнения упоров и балансов на руках:

1. Не разгибайте локти до конца. У вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;

2. Если вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;

3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ

Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).

В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.

Вот основные правила выполнения перевернутых поз, как классических вариантов, так и упрощенных аналогов:

1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.

2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.

3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.

Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40-45 лет.

 

Московская школа йоги на Серпуховской

0
Открыть чат